أطعمة غنية بالكالسيوم مفيدة لصحّة العظام

السبت - 22 مارس 2025 - الساعة 07:00 ص بتوقيت العاصمة عدن

"عدن سيتي"متابعات

من المهم أن تدرجي اطعمة غنية بالكالسيوم في نظامك الغذائيّ، وذلك لأنّ هذا المكوّن من أهم ما تحتاجينه لصحّة سليمة، إذ إنّه مفيد بشكل خاص للعظام، لأنّه يحافظ على صلابتها، ويقيها من الحالات التي تفصاب بها مع التقدّم بالعمر، مثل الترقّق والتكلّس. إضافة إلى ذلك، يدعم الكالسيوم قوّة الأسنان، ووظائف العضلات والأعصاب، ما يعني أنّ استهلاكه المأكولات الغنيّة به يوميًّا، يجب أن يكون عادة أساسيّة ضمن روتينك الغذائيّ. فما هي تلك التي تحتويه بنسبة كبيرة؟

الحليب ومشتقّاته

يحتوي كلّ كوب حليب كامل الدسم، حوالي 306 ملغ من الكالسيوم، ما يعني أنّ شرب هذه الحصّة منه يوميًّا، يوفّر لجسمك حاجته من هذا المكوّن المهم. كذلك، إنّ مشتقّات الحليب هي أيضًا مصدر مثاليّ للكالسيوم، ومن أهمّها، الزبادي الذي يحتوي كلّ 100 غرام منه، 127 ملغم من الكالسيوم، والجبن الذي يوجد حوالي 289 ملغ منه في كلّ نصف كوب.

الخضار الورقيّة

رغم أنّ الخضار الورقيّة تعدّ مصدرًا مثاليًّا للكالسيوم، إلّا أنّه لا يتمّ التحدّث عن أهميّتها كثيرًا. فيوجد حوالي 177 ملغم منه في كلّ كوب من الكرنب، و47 ملغ منه في كلّ 100 غرام من البروكولي، وما يقارب الـ 245 ملغ منه في كوب واحد من السبانخ. ويمكنك أن تتناولي الخضار الورقيّة بطرق متنوّعة، وذلك عن طريق طهيها لإعداد أطباق لذيذة منها، أم تركها نيّئة لتحضير السلطة، أو الكوكتيلات التي يمكن إضافة مكوّنات أخرى إليها، مثل الفاكهة والعسل.

اللوز

يعدّ اللوز من أغنى مصادر الكالسيوم بين أنواع المكسّرات، ويحتوي كلّ كوب منه حوالي 385 ملغ من هذا المكوّن الغذائيّ، إنّما يُفَضَّل تناوله نيئًا.

الفاصولياء

بغضّ النظر عن نوع الفاصولياء الذي تختاره، فإن معظمها مصادر جيّدة للكالسيوم. على سبيل المثال، تحتوي 100 ملغ من الفاصولياء السوداء 191 ملغ من الكالسيوم، بينما تحتوي 100 غرام من الفاصولياء البيضاء 236 ملغ من الكالسيوم.