5 نصائح للحفاظ على نشاطك في الأيام الأخيرة من رمضان

السبت - 22 مارس 2025 - الساعة 07:30 ص بتوقيت العاصمة عدن

"عدن سيتي"متابعات

دخولنا الأيام العشرة الأخيرة من شهر رمضان الكريم، يحتاج الجسم إلى عناية خاصة لاستعادة التوازن والتأقلم مع العودة إلى الروتين المعتاد. أحد أهم العوامل التي تساعد على ذلك هو الاهتمام بصحّة الجهاز الهضمي، خاصة بعد فترة من الصيام الطويل.

النصيحة الأولى

من أبرز الأمور التي يشدّد عليها اختصاصيو التغذية، ضرورة تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي الطبيعي والمخللات الصحية، لدعم صحة الأمعاء وتحسين عملية الهضم، مما يساعد على تجنب الشعور بالانتفاخ بعد الإفطار.

النصيحة الثانية

في هذه الأيام الأخيرة من الشهر الفضيل، قد يشعر البعض بالإرهاق الذهني بسبب اضطراب مواعيد النوم والسهر المتكرر. استعادة التركيز والوضوح الذهني تتطلب الابتعاد عن المحفزات المفرطة مثل الكافيين قبل النوم، وتناول مشروبات مهدئة كالبابونج أو الحليب الدافئ. كذلك، فإن تمضية بعض الوقت في التأمل أو قراءة كتاب مفيد قبل النوم يساعد على تهدئة العقل وتحسين جودة الراحة الليلية.

النصيحة الثالثة

مع تغيّر العادات الغذائية في رمضان، يحتاج الجسم إلى فترة انتقالية ليعتاد على النظام الغذائي العادي بعد انتهاء الصيام. من الأفضل إعادة إدخال الوجبات تدريجياً، بحيث يتم البدء بتناول كميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الثقيلة مباشرة بعد رمضان. هذا يساعد المعدة على التكيّف ويقلّل من الشعور بالخمول أو عسر الهضم، مما يضمن الحفاظ على النشاط والحيوية.

النصيحة الرابعة

لا يمكن إغفال أهمية تجديد الطاقة والحيوية عبر تمضية بعض الوقت في الهواء الطلق، خاصة بعد الإفطار. المشي في الطبيعة أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة في المساء يساعدان في تنشيط الدورة الدموية وتحسين المزاج، كما أنهما يساهمان في تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالراحة والاسترخاء بعد يوم طويل من الصيام.

النصيحة الخامسة

مع اقتراب العيد، تزداد التجمّعات العائلية وتكثر الموائد العامرة بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. من الجيد الاستمتاع بهذه اللحظات دون إفراط، وذلك عبر تناول الطعام ببطء والاستمتاع بالنكهات دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة. الاعتدال هو المفتاح للحفاظ على توازن صحي يسمح لك بالاستمتاع بالمناسبة دون الشعور بالتعب أو الثقل بعد الأكل.